在全民健身還沒有廣泛流行以前，室外健身器材并不受歡迎，他們常常被冷落在公園或者廣場(chǎng)的某一個(gè)角落，隨著全民健身的廣泛流行，室外健身器材也開始熱鬧起來(lái)，但是關(guān)于室外健身器材的使用須知，可能大家還聽得并不那么明確，今天小編就再來(lái)給大家科普一些小知識(shí)，希望能給大家在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候帶來(lái)一點(diǎn)小作用

“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)（也可稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。在使用過程中需要注意一下幾點(diǎn)：

注意一：不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，相當(dāng)高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后肌肉擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有心肌梗塞和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間相當(dāng)好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。

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