如何預防大腹便便----青年組合鍛煉方案

腹部健美的組合鍛煉方法。腹部是人體承上啟下的中問部位,腹部的大小對人體整體形態(tài)輪廊、曲線都起著重要的作用。小編教大家如何使用健身器材來腹部健美。

①橢圓機(練習者兩腳踏于踏板,同時手柄擺動,一側腳踏下,另一側手往回拉手柄，手同時做反復運動,5~6分鐘)

②仰臥起坐（練習者仰臥于起坐板上,雙腳勻住圓管固定下肢,雙手交又抱于腦后,使上體抬起、向前彎,雙時觸到膝蓋,緩慢放下抬起下體,15-20次,做2~3組）

③仰臥舉腿(雙手向后反握圓管,收腹舉腿，使大腿與身體成90°角,停頓,還原,每組舉腿1分鐘做2~3組)

④仰臥背起（踝關節(jié)置于鋼管下固定，雙手交叉背后，抬頭起上體約25厘米向足部方向，15到20次，做2~3組)

正確使用室外健身器材，來達到腹部健美的效果。

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